WOD 18.3

(EQUIPOS)

INFO Y ESTÁNDARES WOD 18.3 (EQUIPOS)

Estándar DU (Saltos dobles)

1. Movimiento empieza con comba colocada detrás de los pies del atleta.
2. Movimiento termina con la comba detrás de los pies del atleta.
3. Para que la repetición cuente, la comba ha de haber pasado por debajo de los pies del atleta.

No Reps

  • No realizar el Salto con los dos pies al mismo tiempo.

Estándar SU (Saltos simples)

1. Movimiento empieza con comba colocada detrás de los pies del atleta.
2. Movimiento termina con la comba detrás de los pies del atleta.
3. Para que la repetición cuente, la comba ha de haber pasado en un mismo salto por debajo de los pies del atleta. El salto debe realizarse con los dos pies al mismo tiempo para que se valido

Estándar BSQ:

1. La barra deberá estar en el suelo y cada atleta ha de subirla por si mismo y colocarla detrás de la espalda.
2. Movimiento empieza con la barra colocada sobre la espalda alta en posición de sentadilla trasera, teniendo las rodillas y cadera completamente estiradas y alineadas.
3. Movimiento termina con la barra colocada sobre la espalda alta en posición de sentadilla trasera, teniendo las rodillas y cadera completamente estiradas y alineadas.
4. Para que la repetición cuente, la cadera del atleta deberá pasar en algún momento de la sentadilla por debajo de la línea paralela a las rodillas (Pasará por debajo del paralelo).

No reps

  • No extensión de cadera en la posición de finalización..
  • No extensión de rodillas en la posición de finalización.
  • No alineación de las articulaciones (Hombros, caderas y rodillas)
  • No pasar en ningún momento por debajo del paralelo con las rodillas antes de la extensión.

Estándar Burpees Jumping Over the Bar (BP)

1. Movimiento empieza con el atleta a un lado de la barra.
2. Movimiento termina con el atleta aterrizando al otro lado de la barra con los pies al mismo tiempo.
3. Para que la repetición cuente, el pecho y las caderas del Atleta han de tocar el suelo antes del salto al otro lado de la barra. Este debe de producirse con los dos pies al mismo tiempo y sin que toque la barra.
4. El movimiento de las piernas al bajar el BP y al subir deberá realizarse con las dos piernas al mismo tiempo.
5. La rep se cuenta cunado los pies aterrizan en el lado contario de la barra

No reps

  • No contacto de caderas y pecho con el suelo.
  • Tocar la barra durante el salto (con cualquier parte del cuerpo).
  • No saltar con los dos pies al mismo tiempo.
  • Bajar el BP llevando atrás una pierna y luego la otra.
  • Subir del BP adelantando primero una pierna y luego la otra.

Requisitos generales para la correcta ejecución y grabación del video:

1. Todos los elementos y atletas requeridos deben de permanecer en cámara en todo momento durante el WOD.
2. Para que un Atleta de el relevo a su compañero deberán chocar la mano.
3. Para facilitar una correcta revisión de los WODs a nuestro equipo de jueces, todos los WODs se han de grabar con la aplicación tipo WOD Proof o similar.
4. Para facilitar una correcta revisión de los WODs a nuestro equipo de jueces, todos los WODs serán grabados a una distancia máxima de 6m.
5. Para facilitar una correcta revisión de los WODs a nuestro equipo de jueces, los diferentes movimientos de este WOD, deberán ser grabados colocándose siempre al Atleta de perfil para realizar las sentadillas.
6. No se aceptarán videos en los que aparezca más de un atleta en cámara haciendo el WOD, salvo que esto sea un requisito de la organización.
7. Cada NO REP tendrá una penalización de 3” en tiempo final. Más de 10 NO REPS invalidaría el video.

Recomendaciones de CRFC para el WOD:

1. Setting recomendado para el WOD es el de nuestro WOD DEMO.
2. Siempre será mejor para ti como Atleta tener a un amigo o Coach jueceandote el WOD, ellos te ven desde fuera, sin cansancio y te ayudarán a no realizar NO REPs encadenadas. Tu resultado siempre será mejor si tienes a alguien que te ayude no solo con la valida ejecución del movimiento, sino también con la técnica. Mejor técnica= Más eficiencia. Si se realiza alguna No Rep durante la consecución del ejercicio, la organización se guarda el derecho de invalidar el resto de repeticiones que se hagan a continuación.

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