WOD 18.1

(INDIVIDUAL)

INFO Y ESTÁNDARES WOD 18.1 (INDIVIDUAL)

Estándar 2Hands KB Snatch

  1. Movimiento empieza con las KB por debajo de la Cadera
  2. Movimiento termina con las KB por encima de la cabeza con los codos, cadera y rodillas, estirados.

No reps

  • No extensión de codos en la finalización del movimiento.
  • No extensión de rodillas en la posición de finalización.
  • No extensión de caderas en la posición de finalización.
  • No alineación de las articulaciones (Hombros, codos, caderas y rodillas)

Estándar 2Hands KB ALT OH Static Lunges

  1. Movimiento empieza con las KB por encima de la cabeza con las rodillas y caderas estiradas, y los pies alineados debajo de la cadera.
  2. Movimiento termina en la posición de inicio.
  3. Para que la repetición sea valida la rodilla de la pierna que queda retrasada debe de hacer contacto claro con el suelo.
  4. El Atleta debe alternar pierna después de cada repetición valida. Hasta no completar una repetición valida con una pierna no podrá pasar a la otra.
  5. Si en algún momento las KB caen o hacen contacto con alguna otra parte del cuerpo que no sea la mano que la sujeta, el atleta deberá repetir desde la posición de inicio esa repetición para que cuente.
  6. Los brazos podrán estar ligueramente flexionados, mientras las KB se mantengan por encima de la cabeza y no entren en contacto con ninguna otra parte del cuerpo.

No reps

  • No contacto de la rodilla trasera con el suelo.
  • No extensión de rodillas en la posición de finalización.
  • No extensión de caderas en la posición de finalización.
  • No alineación de las caderas y rodillas en la posición de finalización.
  • Que cualquiera de los pies sobrepase cualquiera de las marcas que delimitan el espacio de trabajo.
  • Para ejecutar este movimiento marcaremos claramente dos líneas en el suelo de 1m de largas, con una separación interior entre ellas de 1,5 m de distancia, dentro de las cuales el atleta deberá realizar las repeticiones.

Estándar Combos Gimnásticos

El combo Gimnástico está compuesto por 4 movimientos en suspensión que deben ejecutarse de manera continua (sin descolgarse de la barra) para que el combo sea valido, pueda contabilizarse y sumar 5 puntos al resultado del WOD.

De no se ejecutado de manera continua el Combo no sumaria ningún punto y se tendría que comenzar desde el inicio.

Elite, Rx y Master Masculino:

  • Hombres: 2C2B+1PU+1MU
  • Mujeres: 2C2B+1PU+1MU

SC Masculino, +40:

  • Hombres: 2C2B+1PU+1C2B

Master SC

  • Hombres: 1C2B+2PU+1C2B
  • SC Femenino: 2PU+1C2B+1PU

Estándar Pull Ups (PU):

  1. El movimiento comienza con el Atleta colgado de la barra con los pies sin hacer contacto con el suelo y con los codos totalmente estirados.
  2. El movimiento termina cuando el atleta pasa el mentón claramente por arriba de la barra.
  3. Cualquier estilo de dominada (PU) es aceptado: Kipping, Butterfly o estricta.
  4. El agarre utilizado para la barra también podrá ser elegido por el atleta; Prono, Supino o Mixto

Estándar Chest to Bar Pull Ups (C2B):

  1. El movimiento comienza con el Atleta colgado de la barra con los pies sin hacer contacto con el suelo y con los codos totalmente estirados.
  2. El movimiento termina cuando el pecho del atleta (por debajo de la clavícula) hace contacto claramente con la barra.
  3. Cualquier estilo de Pecho a la Barra (C2B) es aceptado: Kipping, Butterfly o estricto.
  4. El agarre utilizado para la barra también podrá ser elegido por el atleta; Prono, Supino o Mixto

Estándar Bar Muscle Up (MU):

  1. El movimiento comienza con el Atleta colgado de la barra con los pies sin hacer contacto con el suelo y con los codos totalmente estirados.
  2. El movimiento termina cuando el atleta esta por encima de la barra con los codos completamente extendidos.
  3. Cualquier estilo de Dominada al apoyo en barra (B MU) es aceptado: Kipping, Butterfly o estricto.
  4. Ningún otro movimiento gimnástico será aceptado. Siempre se debe pasara por alguna fase del Dip (fondo en barra) antes del bloqueo.
  5. El agarre utilizado para la barra también podrá ser elegido por el atleta; Prono, Supino o Mixto

Estándar Box Jumps Over

  1. El movimiento comienza con los dos pies del atleta en contacto con el suelo.
  2. El movimiento termina cuando los os pies del atleta cuando ambos hacen contacto con el suelo al otro lado de la caja (Ojo, la rep se cuenta ala bajada).
  3. En el salto ambos pies del Atleta deben desprenderse del suelo al mismo tiempo.
  4. Solo los pies de Atleta pueden tocar la caja.
  5. El descenso puede hacerse con un salto o bajando un pie primero y luego el otro.
  6. La extensión de cadera no es un requisito para este movimiento.
  7. El atleta podría saltar totalmente la caja (sin tocarla) pero los pies deberán ir por encima de la caja, no pasar por los lados. Además se deberá aterrizar con los dos pies al mismo tiempo.
  8. El atleta podrá saltar a la caja de frente o de lado.

La puntuación total del WOD serán las repeticiones realizadas en los diferentes minutos, mas los puntos conseguidos por los combos realizados.

Requisitos generales para la correcta ejecución y grabación del video

  1. Todos los elementos y atletas deben de permanecer en cámara en todo momento durante el WOD
  2. Para facilitar una correcta revisión de los WODs a nuestro equipo de jueces, todos los wods se han de grabar con la aplicación WOD PROOF
  3. Para facilitar una correcta revisión de los WODs a nuestro equipo de jueces, todos los WODs serán grabados a una distancia máxima de 6m.
  4. Para facilitar una correcta revisión de los WODs a nuestro equipo de jueces, los diferentes movimientos de este WOD, deberán ser grabados desde el lateral, viéndose siempre al Atleta de perfil, salvo en los saltos a la caja, que se deberán ver los pies del atleta en todo momento.
  5. No se aceptarán videos en los que aparezca más de un atleta en cámara haciendo el WOD, salvo que esto sea un requisito de la organización.

Recomendaciones de CRFC para el WOD:

  1. Setting recomendado para el WOD es el mostrado en el video DEMO.
  2. Siempre será mejor para ti como Atleta tener a un amigo o Coach jueceandote el WOD, ellos te ven desde fuera, sin cansancio y te ayudarán a no realizar NO REPs encadenadas. Tu resultado siempre será mejor si tienes a alguien que te ayude no solo con la valida ejecución del movimiento, sino también con la técnica. Mejor técnica= Más eficiencia
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